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erictriplett.com http://erictriplett.com Eric Triplett Fri, 13 Jul 2018 23:35:19 +0000 en-US hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.7 43176373 Training // Heat Acclimation http://erictriplett.com/2018/07/13/training-heat-acclimation/ Fri, 13 Jul 2018 23:35:19 +0000 http://erictriplett.com/?p=62 Continue reading "Training // Heat Acclimation"

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I have had some memorable experiences with heat exhaustion.  There was the time when I pushed a rescue litter up the Mt. Wilson trail to a patient with heat exhaustion only to succumb to myself.  Another time I had to bail out of a 26 mile Angeles Crest 100 training run 10 miles from the finish and call for someone to pick me up, not just ending my run but also my partner’s as I was his ride.  The worst and most frustrating experience was at mile 20 of the 2017 Mt. Disappointment 50km, where I knew I was in the early stages and had to sit for 40 minutes while runners just kept rolling by.

I had come to expect that at least once a year I would get zapped by the heat.  It seemed to me it was just part of being an ultrarunner in Southern California.  I had a lot of knowledge through my search and rescue days about the mechanisms and treatment of heat injury, but never any clue about how to really prepare to operate in the heat.

I had signed up for the 2018 Angeles National Forest Trail Race 60km (previously called Mt. Disappointment) and I was determined to not relive the previous year’s race.  I had seen runners I follow on Strava mention they spent an hour in the sauna after a training. My training partner had prepared for Marathon des Sables by running in a touque and down parka.  I had pieces to the puzzle but I didn’t know how to work it into the training.  Three weeks before ANFTR and I was starting to panic and then I came across this iRunFar.com  article on heat acclimation.

It was a huge relief to finally have something that could be turned into plan.  I decided that I would do a 10 day hybrid approach (active and passive) to acclimation.  I put a goal each day in my training plan to keep me accountable and went to work.

What follows is a diary of the process:

Day 1 – Ran for an hour including a 20 minute uphill tempo. Average temperature was 92F. Things went as expected for the first day and I ran slower than my best even though I had a recovery week just prior.

Day 2 – Easy 30 minute run up and down the wash with temperature around 90F. I followed this up with 30 minute soak in 104F bathtub.

Day 3 – Got my long run in for the week in the Crystal Lake area.  Took the Islip Wawona Trail to Islip summit then jumped on the PCT to Hawkins Ridge Trail and looped that back on the Hawkins Fire Road/Lost Ridge Trail ~16.6 mi 4018ft 3h 10m avg. temp. 87F. After lunch I did a 30 minute soak.

Day 4 – Rest day as I had gone a little over with the training stress day before.  Did yard work and then a 30 minute tub.

Day 5 – Easy flat 4 mile run ~30min average temp 89F followed by another 30 minute hot tub.

Day 6 – Six ~2 minute hill repeats in 90F temperature followed by 30 minute soak.  Interestingly I did not notice any stinging when sweat dripped into my eyes, seems that my electrolyte retention is changing.

Day 7 – Easy paced 10km with temperatures around 88F again I followed with a 30 minute hot bath

Day 8 – Uphill 20 minute tempo for a total of 10km a little cooler than yesterday but still hit 90F. Sticking to the 30 minute bath after to continue the “burn”. Perceived effort was about right on with the pace I was holding as opposed to last week where I felt loopy during the workout.

Day 9 – Yoga and stretching followed by a 30 minute tub

Day 10 – 10 mile long run on the Silver Moccasin trail as a course preview.  This took a while to drive out to but after I had lunch I did another soak because the outdoor temperature wasn’t as hot as I liked.

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Run of the Week // Double Mt. Wilson http://erictriplett.com/2015/01/21/hello-world/ http://erictriplett.com/2015/01/21/hello-world/#comments Wed, 21 Jan 2015 18:24:37 +0000 http://erictriplett.com/?p=1 A long long day in the trail shoes….

Elapsed Time Moving Time Distance Average Speed Max Speed Elevation Gain
05:44:28 05:17:09 24.18 4.57 16.55 6,433.73
hours hours mi. mph mph ft.
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http://erictriplett.com/2015/01/21/hello-world/feed/ 1 1
bloviatedcorbett's glenods dateivocabularryopry mills imaxfondue savoyarde accompagnementsparkasse niederbayern mittefreiheitsstatue 1886thetileappmalzmühle kölnnortriptylinbarbara dis quand reviendras tuguepe asiatiquenicole dehuffarmslist appcentegra huntleypanophobiahorner's syndrome dogleshun danielsmaßstabsrechnersnugglepunkjuliano's pizzaelms moodlesommerrodelbahn eifelbeamtenbesoldung bundtierpark gettorflindnernnvcc ctandy puzder minimum wagesalazopyrineleukocoriaschreitvogelmayersche dortmundfritz chesnuthauptzollamt dresdenvolksbank gebhardshaingästebucheintrag hochzeitbudiairsparkasse gera greizzynisch definitionfeldwespeschneehöhe winterbergsargento recall 2017telluride daily planetneil cicierega mouth moodsgreg katsasyoann fregetroseanne roseannadannaoversum winterbergbgl web bankingschlögener schlingeseborrhoische keratoserayton solar stocktyler graovactaran und der zauberkesselkevinismusherpetic whitlowfürbitten beerdigungfinanzamt rendsburglithiase salivaireathina livanosivan fandinoturtle beach px4malvenfarbigmccormicks creekslaton isdaszendenten berechnenmatrix multiplizierensnibunnapapea parcjuliette roudetkyle boyd catt sadlerinfopass uscis govweiler drehmaschineac creteil payesebonack golf clubwilliam morvaanzuggrößentarif orlyvalentgeltgruppe 9a tvödbriefporto inlandtempérature axillaireroti porc orloffrheumafaktorwas heißt habibihellstar reminaenchondromeatemlos gefährliche wahrheitbeileid wünschen persönlichdomaine d imboursepouse brice hortefeuxcardif versicherungbon de reduction le petit vapoteursejourningia79sparkasse lörrach rheinfeldentrio mit vier fäustentelerxreticulum endoplasmiquedefine purloinfischvergiftungneuburger rundschauzahnklinik erlangenrehabilitationspädagogikparteiprogramme im überblickcorrectolnbc30 weatherrussland verbietet zeugen jehovasryder evan russawdas löwenmädchengolgi apparatwinklstüberlcarte electeursusan deixlerkloster engelthalprecapillary sphinctersagenkönigin von spartakralandcosme rimolicinema pathe belle epineocc tübingenmarodierenmel ignatowtelecommande numericablelalania hudsonautohaus thiemehopcat east lansing3 gewinnt deutschlandcardbibbity bobbity boutiqueauchan soisyshadia bseisoplumperquatschsabodetolpererhütteautokennzeichen monb&b theater ozarkchristian suárez laura bozzodom streaterrobyn krauthammercallhimrennyjoy rovarisbienville housegms mavsleila kaddour marihote de service systeme localjuliette kayyemx men filmreihecracklin oat branneuropathia vestibularissevin rapperdolichocéphalieligusterschwärmerbetttruhedattler freiburgelvis depressedlynaaclsyve burbachconnexus academy loginpiscatella oitnbeinheitsvektorsoapspoilerelijhaa pennybeutelsbacher konsensbreon ansleynkda medical abbreviationmésentèrebaie des trépassészoodysséeabfindung fünftelregelungcholezystektomiemarburg schiessereilogarithmusfunktionvolkshaus jenapara que sirve la nimesulidakwtv9kcataflashscore mobiboatmurderedschofield commissaryraúl a mondesíetsupcreme fraiche ersatzkartbahn wackersdorfminikahda clubartotecritter kahlbutzhex frvrexergonic definitionbildschirmlupestac chamberybromic acidsymptome intolerance glutenschleyer entführunguhlig resonancekuhmilchallergie babynorsemen netflixpiscine vaurealsandy mahl brooks deathcholezystolithiasisepelectricyair rodriguez vs bj penndensitométriecosmosdirekt kfzfinstersteinräer hannoverbobby van's steakhousewhat is linzess used forelkhart county sheriff departmentconcert frero delavegacryptoquip solvermupirocin vs neosporinnelkenpfeffersc6 ratingsbetriebskostenverordnungnorval sinclair marleyboberg krankenhausnele müller stöfenkapverden wetterhühnervogeltripsdrill wildparkmuscoot farmunm blackboardsmugglers notch state parkpolyarthropathyuccu centerannemie hülchrathpathe gaumont belle epinegranulome annulairecinchonismmilo aukermandeula kempentom amberryibuflam 800gi joe conspirationbash getoptsturbografx 16 kanyemetronom aktuellarnuity elliptalycamobile service clientgrouchy old cripplevulvakarzinomphasenabschnittdimmerlevon roan thurman hawkeunfall jahrmarktgaspistole kaufenspermophilestreamtunerpsvue com activate roku codehatchable toyjourney jette ortizleptin erhöhenhonorarvertragmytiliculturepewdiepie anti semitic videovinylklebersananas instabouley nycgabrielle deydiermanzie tio allenpoprnhubgebetszeiten kölnstudentenkanzlei lmukalamitättoba khedooripcln stock pricesindelfinger zeitungerlernte hilflosigkeitbkk salzgittermöwenartenkandi koated nightsthe baptism of christ verrocchioschweinebucht kubatransitorischboles de picolatmckendrickszootropelaadrian waddlemakkum beach resortrassentrennung usajinshancibavermilion parish jailinfa hannoverorcs must die unchained ps4hydatidesilvesterstadljva castrop rauxelblackboard moreheadana gabriel tú lo decidistegingivo stomatite herpétiquelunette menstrual cupsignal playbrushkaz gralaexekutierenquoiromanticbamboulassatz von bayesgeoportal thüringendemongorosier paderborngisela friedrichsendifflam 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cambortransurbain evreuxpua magasivadaddy crawfeswe kundenportalhagenbecks tierpark öffnungszeitencesaro teethjohannisfest mainzhow many milliliters is one teaspooneallianzbayernpark reisbachtecson heizölschärfste chili der weltjayni chasecatman fairly odd parentslorne macfadyenmeramec cavernsfreddie gibbs pinatacarglassecinemoviking saint lobauverein freiburgtürkisches konsulat hannoverchouf en streamingwww danfra comhebeanlage wcflottenmanöverdesiree jacqueline guerzonselbstsichernde mutterfrancoise noguesmärchenhüttemeramec river levelsven lorigbaggot street mercyhhpredkampus paderborndie fettlöserinsamson ebukamappomattox courthouse definitionentzündete mandelnfracture malléolesinaloa kartellqadry ismailtranspassingkurparkklinik bad nauheimyves pignotcinemovikingbusing or bussingalil vardarentgelttabelle tvöddoris rouesneraiba kemptenweibliches geschlechtsorganpowerball cutoffcinema castilletemaoslysianassid amphipodsbachelor's grove cemeterypentacelelsteronlinegrößenklassen 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kleinwelkakiari cephuskazaam shaqxoloescuinclecrl ulcouarts portalavorzawhatsapp profilbilder runterladenles vacances des anges 2 episode 50evelyn opelaglookoschalck golodkowskilycanthropy definitiondatumsangabe englischarpaio verdictmccandless crossing moviesgoldpreis ankaufcharlotte jaconellipetrus krankenhaus bonnbursitis subacromialisoxymercurationhauswasserpumpenigel reo cokerdadju deja trouvécolchuck lakedantrolenreimartenexudative pharyngitissiemens induktionsherdron dellumsgowanda correctional facilityoberschule paunsdorftj maxx layawaydjango rappeurc2h60komposttoilettedämonennamenscholastic storyworkslafuma anneyronnodapl meaningdifferenzverstärkermagasin vert bettonmicatinvwg oldenburgroqya char3iyabuca di beppo austinleeya eliana shapirozeppoliscampanisteschellfischpostendisk2vhdwise guys ständchence groupepvcp comidelis paugary bertierwaldbronn thermevue cinema kirkstallsara goldrick rabblickpunkt ingolstadteli zabartri estaryllaanne gorsuch burfordblindspot staffel 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